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寝つけなくて困った不眠症!

  「夜寝っかれなくて困った」

こんな経験は誰しもあるもの。これが毎日となると「不眠症」となる。

更年期の女性に不眠症が多いのは、ホルモンのバランスが崩れ

自律神経の調子が悪くなるからだ。

 自律神経とは、体の機能を自動的に調節している神経のこと。

自律神経には興奮を起こす交感神経と興奮をしずめる副交感神経があり

副神経の働きによって、気持ちが安らぎ人は眠りにつくことができる。

 健康な人は、夜になると副交感神経が働いて自然に眠くなっていく。

ところが、自律神経が失調になると

夜になっても、交感神経が活発に働いたまま眠れなくなるのだ。

 入浴は、不眠症にも効果がある。寝床につく前に、38度~39度C位の

ぬるめのお湯に20分~30分程かけてゆっくりつかる。

体をじっくりと温めると、自律神経の働きが交感神経から副交感神経へと

切り替わりやすくなる。

 バラやラベンダー、カモミールなどのフローラル系のハーブをお湯に入れて

好きな音楽を聴きながら入浴するのもいいだろう。ゆっくりと緊張をほぐすことが大切。

㊟集めのお風呂には入らない事。交感神経が刺激されて、寝つきが悪くなる。








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Keyword : 不眠症 更年期 ホルモン バランス 女性

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